前回の気になっていたストレッチについてですが！
以前、某テレビ局の番組で従来のストレッチではケガの予防にならない。。？
え、、、、アロガメント・・・ナントか? なんなｎだ？
ポルトガル語で、アロンガメント（alongamento）は準備運動で。
ジナミコは、（dinamico）：ダイナミックの事で動的ってことらしく、2つ繋げると、
動的な準備運動となるらしい。
アロンガメント・ジナミコ、、、聞いた事のない言葉だけに、何じゃモンじゃ？
サッカーなど速筋を多く使うスポーツに関しては、従来のストレッチではスポ
ーツパフォーマンスを低下させてしまう危険性があり、動的ストレッチを2分
間行うだけで、筋力と柔軟性の両方がアップすることがわかったようです。
広島東洋カープの前田健太投手が投球前にやっている「マエケン体操
（マエケンダンス）」は「アロンガメント・ジナミコ」と同じ「動的ストレッチ」で、
肩こり解消法としても効果的だといわれています。
では、従来のストレッチは必要ないのか？というとそうではないようですが！
今回は動的ストレッチはどんなことをやるのかについて！
【ストレッチメニュー】
（１）足上げ・・・左右交互に　　　
（２）スキップ足上げ・・・左右交互に
（３）素早く足上げ・・・左右交互に　　　　
（４）かかと尻付け・・・左右交互に
（５）素早くかかと尻付け・・・左右交互に　　
　　　　　　　└ 一歩踏み出したら、上体を倒し、片足を後方に上げる。
（６）　シングルレッグウォーク・・・左右交互に
　　　　　　　└ 体は正面に向けたまま、足をクロスさせて横に進む。
（7）ウォーキング・ランジ・・・左右交互に
　　　　　　　└ 一歩踏み出したら、ひざを曲げ体を落とす。
（8）リバース・ウォーキング・ランジ・・・左右交互に
　　　　　　└ 後ろ向きに一歩踏み出したら、ひざを曲げ体を落とす。
（9）かかと歩き・・・左右交互に　　　　　　　　　　　
（10）つま先歩き・・・左右交互に
（11）トゥー・タッチ・・・左右交互に
　　└ 歩きながら足を伸ばし、つま先を手でタッチする。
　　　 足があまりあがらない場合は、タッチせずに上がるところまででOK。
（12）腕回し・・・前回し10回、後回し10回
以上のメニューはサッカーでもウォーミングアップで行われるいるようです。
無理に上げたり、伸ばす必要はなくできる範囲で行えばよいようです。