【体脂肪のお話】
先ずは体脂肪率別の見た目を比較してみましょう。


男性、女性で適度な体脂肪率は変わってくるのですが
『う〜ん。なるほど。。。』
と唸りたくなって来る現実を直視してしまった。。。感じ(笑)
理想体脂肪率の目安はコチラを参照下さい。
http://hot-topic-news.com/body-fat-percentage
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
さて、ではこの憎っくき体脂肪。
どうやったら落ちるのか？
先ずは実際の脂肪の大きさを見てみましょう。
コレは1ポンド(450g）の脂肪を模型にしたものです。

思ったより大きい。。。と言うのが私の感想でした。
コレは脂肪の比重が0.9と軽いことに理由があります。
比重１の水より軽いので、
【水500ml】＝【体脂肪555ml】は同じ重さ
になります。
因みに1kgの脂肪はコチラ

イヤ、ちょっとどん引きしてしまう大きさです。
体重1kg（体脂肪1kg)を減らすというコトはこのカタマリを燃焼しなければならないのです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ではこの1kgのカタマリを無くす為には
【中から無くす方法】：運動で脂肪を燃焼させる
【外から入れない方法】：食事制限で摂取カロリーを少なくする
大きくこの２つかと思われます。
今回はその中でも運動で燃焼させる！方法です。
先ずこの1kgのカタマリを燃焼させる為に必要な消費カロリーは
【7,000〜7,200kcal】程度と言われています。
それでは7,000kcalをランニングで消費しようとした時、どのくらい走ったら燃焼できるのでしょう？
大凡の計算式はコレで簡単に出来ます。
【ランニングの消費カロリー】
＝【自分の体重kg】×【走った距離km】
というコトは。
私の体重が現在64kgなので7000kcal消費するのには。。。
【約110kmのランニングが必要！】
となるわけです。
現在429で企画している【100km 30days】
1ヶ月で100km走りましょう！な企画なのですが、
実はコレ、けっこうちゃんと走らないと達成が難しい数字なのです。
単純に3日に1度は10kmを走る、とか
毎日欠かさず3.3km走る、とか
とにかく続けることが大事なわけで。
でもそれだけガンバッテも実は1kgしか痩せない。。。
現実は少々厳しいですね。
しかしこう考えてみましょう。
発想の転換です。
今日頑張って10km走ったら。。。
640kcal消費！＝91gの脂肪燃焼された！
では100gの脂肪をA5ランクの松坂牛で見てみましょう。

けっこうありますね。。。
でもこの脂肪塊が今日の頑張りで着実に燃焼して削ぎ落された！と思えるとやる気も出ます！
食事方法や運動方法(有酸素運動・無酸素運動）によって消費の仕方も変わってきますが
けっこう走ってるのに体重減らないな。。。って悩んでる方はこの計算方法と実際の脂肪量を見ながら再考してみて下さいね。
今日の怠惰は着実に脂肪に変換されますし
今日の頑張りは着実に脂肪を削ぎ落しています！

頑張りましょう！！
Happy Time