友達が アンガーマネジメントの研修で 取材を受けて
TVに出るというので、ももちゃんと見ました
具体的で役立つと思うので、ここで紹介しつつ記録に残しますね。
まずは怒りのピークは6秒なんですって
どんな怒りも6秒をピークにだんだんとらしいです。
その6秒どういう行動をすれば良いか
腹が立って6秒を数えるって言われても数えたいって思わないですよね
そんな時、怒りに点数をつけるんですって。
1~10までで、この怒りは 何レベルと
このやり方の良い所は、考えてる間に6秒が過ぎることでしょうか
点数をつけるのに集中することによって冷静になれるそうです
STEPだと、この怒りの目的はと考えるのが、この6秒になると思います。
そして3以下の怒りは、
それほど怒ることでも無いかと自分に言い聞かせる
4以上の強い怒りは、自分に呪文を唱える。
「まぁ良いか!」とか 「怒るのも仕方ないよね。大丈夫!」
と自分に言い聞かせる。
そして、タイムアウト
怒りのピークの時は、何も言わず
「後でお話しましょう」とその場を去る
そしてもう一つ出来るとすれば、怒りメモを取ってみる。
勉強に対して、時間に対して、部屋の掃除、挨拶 など
自分がどんな状況で怒りやすいのかを客観的に見る
具体的な方法がいくつか有るので、
これなら出来そうって思うのからチャレンジして
イライラが減ると良いですね