友達が　　アンガーマネジメントの研修で　取材を受けて
　　　　　　　　　　　　　　　　TVに出るというので、ももちゃんと見ました
　　　　　　具体的で役立つと思うので、ここで紹介しつつ記録に残しますね。
　　　　　　まずは怒りのピークは6秒なんですって
　　　　　　どんな怒りも6秒をピークにだんだんとらしいです。
　　　　　　その6秒どういう行動をすれば良いか
　　　　　　腹が立って6秒を数えるって言われても数えたいって思わないですよね
　　　　　　　そんな時、怒りに点数をつけるんですって。
　　　　　　　１~１０までで、この怒りは　何レベルと
　　　　　　　このやり方の良い所は、考えてる間に６秒が過ぎることでしょうか
　　　　　　　　　　　点数をつけるのに集中することによって冷静になれるそうです
　　　　　　　STEPだと、この怒りの目的はと考えるのが、この６秒になると思います。

　　　　　　　そして３以下の怒りは、
　　　　　　　　　　それほど怒ることでも無いかと自分に言い聞かせる
　　　　　　　４以上の強い怒りは、自分に呪文を唱える。
　　　　　　　　「まぁ良いか！」とか　　「怒るのも仕方ないよね。大丈夫！」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と自分に言い聞かせる。
　　　　　　　　そして、タイムアウト
　　　　　　　　　　怒りのピークの時は、何も言わず
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「後でお話しましょう」とその場を去る
　　　　　　　　　そしてもう一つ出来るとすれば、怒りメモを取ってみる。
　　　　　　　　　　　　　　勉強に対して、時間に対して、部屋の掃除、挨拶　など
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　自分がどんな状況で怒りやすいのかを客観的に見る
　　　　　　　　　具体的な方法がいくつか有るので、
　　　　　　　　　　　これなら出来そうって思うのからチャレンジして
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イライラが減ると良いですね