息を少しずつ吐き続けます。
音楽に合わせながら、ゆっくり体を動かしましょう。
今回は、水のように。

大空から、雨となって降り注ぎます。
高い山々へと。

山から、谷川となって流れ下ります。
広い平野へと。

平野から、大河となって流れ込みます。
広大な海とへ。

海から、上昇気流となって昇っていきます。
大空の中へと。

天と地や海を循環する水のように、
氣を大きく、氣を長く。

　　　　　　＜ 健康気功教室 ＞
と　き　 毎週火曜日　10時～11時30分
ところ　 開進学園　　 二階　広間
連絡先　 電話 　043-273-6613
メール 　kokyu@kaishin.jp.net

地上を離れ、しばし大空に舞いましょう。
音楽に合わせ、吐息は長く、吸息は短く。
動きは、ゆっくり、ゆったりと。
息を吐き続けながら、腕を伸ばし、上空へ
昇って行きます。
息を吐きながら、遠ざかる地上を
見下ろします。
左前方から、右前方へ。
左後方から、左後方へ。
体をひねりながら、高く、より高く、昇って
行きます。
下界の雲を寄せましょう。
中界の雲を寄せましょう。
上界の雲を寄せましょう。
雲がなくなった大空に、虹を架けましょう。
左側180度、右側180度、合計360度の
大きな虹を。
晴れ渡った大空に、舞いましょう。
左へ、右へ。
上へ、上へ。
左に回り、右へ回り。

大空での舞いを満喫したら、地上に戻ります。
　体を傾け、左下へ、右下へ。
　円を描くように、下りて行きます。

　　　　　　＜ 健康気功教室 ＞
と　き　 毎週火曜日　10時～11時30分
ところ　 開進学園　　 二階　広間
連絡先　電話 　043-273-6613
メール kokyu@kaishin.jp.net

　何百年間も、何千年間も、
立ち続ける古樹。
　数十メートルに渡って葉を茂らせ、
数十メートルも高く梢を伸ばす大樹。
　古樹や大樹の氣を取り込みながら、
今年も健康に過ごしましょう。
　古樹も、大樹も、大地にしっかり
根付いています。
　根を深く広く張り巡らせずして、
長く、高く、立ち続けることは、
不可能です。
　
　息を吐きながら、手を伸ばし、
根を張ります。
　直下に、前方に、後方に、左方に、
右方に。
　より深く、より広く。
　根付いた後に、幹や枝が伸び、
葉が茂ります。
　葉は、生きるエネルギーを作創り出す
源です。
　息を吸いながら、手を伸ばし、
葉を繁らせます。
　直下に、前方に、後方に、左方に、
右方に。
　より高く、より多く。
　　　　　　　　＜ 健康気功教室 ＞
　　と　き　 毎週火曜日　10時～11時30分
　　ところ　 開進学園　　 二階　広間　
　　連絡先　電話 　043-273-6613
　　　　　　　 メール kokyu@kaishin.jp.net
　

　十二月に入り、寒さが身にしみます。
　そんな時、マフラーを巻いただけで、ずいぶん
違ってきます。
　体の各部位の中で、首の後ろは、腰の後ろと
並び、寒さを最も感じる部位です。
　マフラーが無い時は、首の後ろに両手を重ね、
深く呼吸すると、体が温かくなります。
　体幹部の温度と、両手両足の温度との、関係を
調べた実験があります。
　『着装の科学』 柳澤澄子・近藤四郎 著　光生館
　　＜体幹部のみ、温度を下げた場合＞
　体幹部の温度も、両手両足の温度も、どちらも
下がりました。
　　＜両手両足のみ、温度を下げた場合＞
　両手両足の温度は、かなり下がりました。
　体幹部の温度は、わずかに上がりました。
　
　寒くなると、靴下や手袋が気になります。
　上の実験結果から明らかなように、優先すべきは、
両手両足より、体幹部です。
　首の後ろから、腰の後ろまで、両手を当て、深い
呼吸を繰り返しましょう。
　血流を始めとする体液の流れを、活発にしましょう。
　氣の流れを、盛んにしましょう。

　　　　　　　　　＜ 健康気功教室 ＞
　　と　き　 毎週火曜日　10時～11時30分
　　ところ　 開進学園　　 二階　広間　
　　連絡先　電話 　043-273-6613
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　食欲の秋を謳歌し過ぎた結果、体型に異変が
生じていないでしょうか。
　おなかがポコリンしてきたら、次の対策を
講じて下さい。

　　　　　　　＜ 健康気功教室 ＞
　と　き　 毎週火曜日　10時～11時30分
　ところ　 開進学園　　 二階　広間　
　連絡先　電話 　043-273-6613
　　　　　　 メール kokyu@kaishin.jp.net
　

　　＜ おなかのポコリン対策 ＞　
　　　　姿　勢　
　両足を肩幅にして立ちます。
　 両腕を頭の後ろに持っていきます。
　 右手で左の二の腕（肘）を、左手で右の
二の腕（肘）を、握ります。
　 頭が前に傾かないようにします。
　 背筋を伸ばします。
　 この姿勢を採っただけで、おなかの弛みが
上方にすっと引かれたようになり、側面から
みてもおなかのポコリンがかなり 小さくなって
見えます。
　　　　体動 １　
　腰から下は動かしません。
　息を 吐き続けながら、ゆっくり十まで 数えつつ、
腰より上の上体を前に傾けます。
　息を吸い続けながら、上体をもとの姿勢に
戻します。
　　　　体動 ２　
　腰から下は動かしません
　 吐き続けながら、ゆっくり十まで数えつつ、
腰より上の上体を後ろに傾けます。
　吸い続けながら、上体をもとの姿勢に戻します。
　　　 体動 ３　
　腰から下は動かしません。
　 吐き続けながら、ゆっくり十まで 数えつつ、
腰より上の上体を左に傾けます。
　吸い続けながら、上体をもとの姿勢に戻します。
　　　　体動 ４　
　腰から下は動かしません。
　 吐き続けながら、ゆっくり十まで 数えつつ、
腰より上の上体を右に傾けます。
　 吸い続けながら、上体をもとの姿勢に戻します。
　　　　体動 ５　
　腰から下は動かしません。
　吐き続けながら、ゆっくり十まで 数えつつ、
腰より上の上体を左回りにひねり、真後ろを見ます。
（見るつもりで、できるところまでひねります。）
　 吸い続けながら、上体を正面に戻します。
　　　　体動 ６　
　腰から下は動かしません。
　吐き続けながら、ゆっくり十まで 数えつつ、
腰より上の上体を右回りに ひねり、真後ろを見ます。
（見るつもりで、できるところまでひねります。）
　吸い続けながら、上体を正面に戻します。
　　　　体動 ７　
　腰より上は、前後左右に動かさず、姿勢を
変えません。
　 吐き続けながら、ゆっくり十まで 数えつつ、
膝を曲げます。
　吸い続けながら、膝を伸ばします。

　「阿吽の呼吸」を辞書でひくと、
「ふたりでする仕事や動作などの調子が、
ぴったり合っていること」と載っています。
　「阿吽の呼吸」の本来の意味は、
「馬から落ちて落馬する」に似て、
同じ意味を持つ熟語の繰り返しです。
　「阿」は、息を吐くこと。
　「吽」は、息を吸うこと。
　「阿吽」は、息を吐いて吸うこと。
　「呼」は、息を吐くこと。
　「吸」は、息を吸うこと。
　「呼吸」は、息を吐いて吸うこと。
　いずれも、息を吐くことが先に来て、
息を吸うことが後に来ています。
　息を吸うのは、息を充分に吐き切って
からです。
　食欲の秋だからといって、食べることを
優先すると、不具合が生じかねません。
　体を動かしたり、通じをよくして、おなかを
すかせる方を優先すべきでしょう。
　すがすがしい空の下、
ゆっくり長く吐き続ける＝「阿」
活力の源を取り込む＝「氣」
　これこそ「阿氣」・「あき」・「秋」です。

　　　　　　＜ 健康気功教室 ＞
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