｢始功第十七：両腕を頭上に伸ばして、手指の開閉｣と、｢始功第十八：開脚長座で前屈｣の続きです。
始功の調べに合わせ、呼吸を重ねながら、体を動かします。
始功第十九は、｢立位･両脚屈折｣です。
頭･背筋･腰･太腿を、畳の面と垂直にします。
両足は、肩幅に開きます。
以後、踵は畳面から離し続けます。
息を吐きながら、膝を曲げていきます。
頭･背筋･腰は、畳面に垂直のままです。
ふくらはぎと太腿が接するまで、膝を曲げます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、行います。
ふくらはぎと太腿が接したら、両脚を畳の面と垂直に戻します。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。 ＜ つづく ＞
＜ 健康気功教室 ＞
と き 毎週木曜日
10時30分～12時
ところ 開進学園 二階の広間
電 話 043-273-6613
メール kokyu@kaishin.jp.net
【始功 その11 ｢手の甲を向かい合わせにして、手指の開閉｣と｢両腕を左右に伸ばして、手指の開閉｣】の続きです。
始功の調べに合わせ、呼吸を重ねながら、体を動かします。
始功第十七は、｢両腕を頭上に伸ばして、手指の開閉｣です。
閉脚長座の姿勢になります。
上体と両足は、畳面に垂直です。
上体と両脚は、静止します。
両腕を、頭上に伸ばします。
両方の手の平を、畳面と平行にします。
両手の親指と親指を接合します。
手指と手指の間を、開き始めます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、開き続けます。
開ききったら、指の間を閉じます。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。
始功第十八は、｢開脚長座で前屈｣です。
開脚長座の姿勢になります。
上体と両足は、畳面に垂直です。
上体と両脚は、静止します。
両手を接合します。
両手･両腕･上体を、前屈させて畳面へ近づけます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、前屈させ続けます。
畳面に接合したら、両手･両腕･上体を起こします。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。 ＜ つづく ＞
＜ 健康気功教室 ＞
と き 毎週木曜日
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【始功 その10 ｢手の平を向かい合わせにして、手指の開閉｣と｢手の平を下向きにして、手指の開閉｣】の続きです。
始功の調べに合わせ、呼吸を重ねながら、体を動かします。
始功第十五は、｢手の甲を向かい合わせにして、手指の開閉｣です。
閉脚長座の姿勢になります。
上体と両足は、畳面に垂直です。
上体と両脚は、静止します。
両腕を、両脚と平行に伸ばします。
両方の手の甲を、向かい合わせにします。
手指と手指の間を、開き始めます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、開き続けます。
開ききったら、指の間を閉じます。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。
始功第十六は、｢両腕を左右に伸ばして、手指の開閉｣です。
閉脚長座の姿勢になります。
上体と両足は、畳面に垂直です。
上体と両脚は、静止します。
両腕を、肩の高さで左右に伸ばします。
両方の手の平を、左右に向けます。
頭を左に向けて、手指と手指の間を、開き始めます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、開き続けます。
開ききったら、手指と手指の間を閉じます。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
次に頭を右に向けて、手指と手指の間を、開き始めます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、開き続けます。
開ききったら、手指と手指の間を閉じます。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
左右合わせて六回です。 ＜ つづく ＞
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【始功 その9 ｢手の平を前向きにして手指の開閉｣と｢手の平を上向きにして手指の開閉｣】の続きです。
始功の調べに合わせ、呼吸を重ねながら、体を動かします。
始功第十三は、｢手の平を向かい合わせにして手指の開閉｣です。
閉脚長座の姿勢になります。
上体と両足は、畳面に垂直です。
上体と両脚は、不動です。
両腕を、両脚と平行に伸ばします。
両方の手の平を、向かい合わせにします。
手指と手指の間を、開き始めます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、開き続けます。
開ききったら、指の間を閉じます。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。
始功第十四は、｢手の平を下向きにして手指の開閉｣です。
閉脚長座の姿勢になります。
上体と両足は、畳面に垂直です。
上体と両脚は、不動です。
両腕を、両脚と平行に伸ばします。
両方の手の平を、下向きにします。
両手の第一指と第一指を、重ねます。
手指と手指の間を、開き始めます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、開き続けます。
開ききったら、手指と手指の間を閉じます。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。 ＜ つづく ＞
＜ 健康気功教室 ＞
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【始功 その8 ｢閉脚長座･足指開閉｣と｢開脚長座･足指開閉｣】の続きです。
始功の調べに合わせ、呼吸を重ねながら、体を動かします。
始功第十一は、｢手の平前向き･手指開閉｣です。
閉脚長座の姿勢になります。
上体と両足は、畳面に垂直です。
上体と両脚は、不動です。
両腕を、両脚と平行に伸ばします。
両方の手の平を、前向きにします。
両手の第一指と第一指を、重ねます。
手指と手指の間を、開き始めます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、開き続けます。
開ききったら、指の間を閉じます。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。
始功第十二は、｢手の平上向き･手指開閉｣です。
閉脚長座の姿勢になります。
上体と両足は、畳面に垂直です。
上体と両脚は、不動です。
両腕を、両脚と平行に伸ばします。
両方の手の平を、上向きにします。
両手の第五指と第五指を、重ねます。
手指と手指の間を、開き始めます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、開き続けます。
開ききったら、手指と手指の間を閉じます。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。 ＜ つづく ＞
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【始功 その7 ｢開脚長座･上体回旋｣と｢閉脚長座･両脚抱え込み｣】の続きです。
始功の調べに合わせ、呼吸を重ねながら、体を動かします。
始功第九は、｢閉脚長座･足指開閉｣です。
閉脚長座の姿勢になります。
上体と両足は、畳面に垂直です。
上体と両脚は、不動です。
足指と足指の間を、開き始めます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、開き続けます。
開ききったら、足指と足指の間を閉じます。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。
始功第十は、｢開脚長座･足指開閉｣です。
開脚長座の姿勢になります。
上体と両足は、畳面に垂直です。
上体と両脚は、不動です。
足指と足指の間を、開きます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、開き続けます。
開ききったら、足指と足指の間を閉じます。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。 ＜ つづく ＞
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【始功 その6 ｢開脚長座･上体左前屈｣と｢開脚長座･上体右前屈｣】の続きです。
始功の調べに合わせ、呼吸を重ねながら、体を動かします。
始功第七は、｢開脚長座･上体回旋｣です。
開脚長座の姿勢になります。
上体と両脚は、畳面に垂直です。
上体を、正面から左方向へ回旋させます。
深く長く息を吐き続けながら、上体を回旋していきます。
ゆっくりと、ゆっくりと、上体を回旋させます。
カオとウデが後ろ正面を向いたら、上体を正面に戻します。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
続いて、上体を、正面から右方向へ回旋させます。
左右合わせて六回です。
始功第八は、｢閉脚長座･両脚抱え込み｣です。
閉脚長座の姿勢になります。
上体と両脚は、畳面に垂直です。
両脚を、上体に向けて屈折させます。
深く長く息を吐き続けながら、両脚を屈折していきます。
ゆっくりと、ゆっくりと、両脚を屈折させます。
アゴとヒザが、ムネと大腿と下腿とカカトが密着したら、両脚を前方へ突き出しします。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。 ＜ つづく ＞
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