｢始功第二十：立位･上体前屈｣の続きです。
　始功の調べに合わせ、呼吸を重ねながら、体を動かします。

　始功第二十一は、｢立位･上体後屈｣です。

　頭･背筋･腰･脚を、畳の面と垂直にします。
　両足は、肩幅に開きます。
　息を吐きながら、上体を後方へ傾けていきます。
　頭と背筋を、湾曲させます。
　腰と脚も、湾曲させます。
　視線は、｢前方 → 上方 → 後方｣と移動します。
　息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、行います。
　後方を見定めたら、上体を畳の面と垂直に戻します。
　短く息を吸いながら、迅速に行います。

　合わせて六回です。

　これで、始功は完了です。
　気功の準備が、整いました。　　　　

 

　　　　　＜ 健康気功教室 ＞
　　　と　き　毎週木曜日
　　　　　　　10時30分～12時
　　　ところ　開進学園　二階の広間
　　　 電　話　043-273-6613
　　　メール　kokyu@kaishin.jp.net

 

　　始功 その14　

　　始功 その13

　　始功 その12

　　始功 その11　

　　始功 その10　

　　始功 その9

　　始功 その8　

　　始功 その7　

　　始功 その6　

　　気と呼吸 その5　

　　気になる体型 その13　

　　畳む文化　坐る文化　その17　

　｢始功第十九：立位･両脚屈折｣の続きです。
　始功の調べに合わせ、呼吸を重ねながら、体を動かします。

　始功第二十は、｢立位･上体前屈｣です。

　頭･背筋･腰･脚を、畳の面と垂直にします。
　両足は、肩幅に開きます。
　息を吐きながら、上体を屈めていきます。
　頭と背筋と腰は、一直線を保ち続けます。
　腰と脚も、一直線を保ち続けます。
　息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、行います。
　手を足に合わせたら、上体を畳の面と垂直に戻します。
　短く息を吸いながら、迅速に行います。

　一回目は、左手の平を左もも裏に沿わせ、右手の平を左手の甲にあてがいながら、左手の平で左足の踵を掴むまで前屈します。
　二回目は、右手の平を右もも裏に沿わせ、左手の平を右手の甲にあてがいながら、右手の平で右足の踵を掴むまで前屈します。
　三回目は、左手の平は左もも裏に沿わせ、右手の平は右もも裏に沿わせ、左手の平は左足の踵を掴むまで、右手の平は右足の踵を掴むまで、前屈します。
　四回目は、左手の平を左太ももに沿わせ、右手の平を左手の甲にあてがいながら、左手の平で左足の甲を掴むまで前屈します。
　五回目は、右手の平を右太ももに沿わせ、左手の平を右手の甲にあてがいながら、右手の平で右足の甲を掴むまで前屈します。
　六回目は、左手の平は左太ももに沿わせ、右手の平は右太ももに沿わせ、左手の平で左足の甲を掴むまで、右手の平で右足の甲を掴むまで、前屈します。

　合わせて六回です。　　　　＜ つづく ＞　

　 

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　　始功 その7　

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　　始功 その5　

　　始功 その4

　　気と呼吸 その5　

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　　畳む文化　坐る文化　その17　

　｢始功第十七：両腕を頭上に伸ばして、手指の開閉｣と、｢始功第十八：開脚長座で前屈｣の続きです。
　始功の調べに合わせ、呼吸を重ねながら、体を動かします。

　始功第十九は、｢立位･両脚屈折｣です。

頭･背筋･腰･太腿を、畳の面と垂直にします。
両足は、肩幅に開きます。
以後、踵は畳面から離し続けます。

息を吐きながら、膝を曲げていきます。
頭･背筋･腰は、畳面に垂直のままです。
ふくらはぎと太腿が接するまで、膝を曲げます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、行います。

ふくらはぎと太腿が接したら、両脚を畳の面と垂直に戻します。
短く息を吸いながら、迅速に行います。

合わせて六回です。　　　　＜ つづく ＞

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　　始功 その12

　　始功 その11　

　　始功 その10　

　　始功 その9

　　始功 その8　

　　始功 その7　

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　　始功 その4

　　始功 その3

　　始功 その2

　　始功 その1

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　【始功 その11 ｢手の甲を向かい合わせにして、手指の開閉｣と｢両腕を左右に伸ばして、手指の開閉｣】の続きです。
　始功の調べに合わせ、呼吸を重ねながら、体を動かします。

　始功第十七は、｢両腕を頭上に伸ばして、手指の開閉｣です。
閉脚長座の姿勢になります。
上体と両足は、畳面に垂直です。
上体と両脚は、静止します。
両腕を、頭上に伸ばします。
両方の手の平を、畳面と平行にします。
両手の親指と親指を接合します。
手指と手指の間を、開き始めます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、開き続けます。
開ききったら、指の間を閉じます。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。

　始功第十八は、｢開脚長座で前屈｣です。
開脚長座の姿勢になります。
上体と両足は、畳面に垂直です。
上体と両脚は、静止します。
両手を接合します。
両手･両腕･上体を、前屈させて畳面へ近づけます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、前屈させ続けます。
畳面に接合したら、両手･両腕･上体を起こします。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。　　　　　　＜ つづく ＞
 

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　　始功 その2

　　始功 その1

　　気と呼吸 その5　

　　気になる体型 その13　

　　畳む文化　坐る文化　その17　

　【始功 その10 ｢手の平を向かい合わせにして、手指の開閉｣と｢手の平を下向きにして、手指の開閉｣】の続きです。
　始功の調べに合わせ、呼吸を重ねながら、体を動かします。

　始功第十五は、｢手の甲を向かい合わせにして、手指の開閉｣です。
閉脚長座の姿勢になります。
上体と両足は、畳面に垂直です。
上体と両脚は、静止します。
両腕を、両脚と平行に伸ばします。
両方の手の甲を、向かい合わせにします。
手指と手指の間を、開き始めます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、開き続けます。
開ききったら、指の間を閉じます。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。

　始功第十六は、｢両腕を左右に伸ばして、手指の開閉｣です。
閉脚長座の姿勢になります。
上体と両足は、畳面に垂直です。
上体と両脚は、静止します。
両腕を、肩の高さで左右に伸ばします。
両方の手の平を、左右に向けます。
頭を左に向けて、手指と手指の間を、開き始めます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、開き続けます。
開ききったら、手指と手指の間を閉じます。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
次に頭を右に向けて、手指と手指の間を、開き始めます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、開き続けます。
開ききったら、手指と手指の間を閉じます。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
左右合わせて六回です。　　　　　　＜ つづく ＞

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　　始功 その3

　　始功 その2

　　始功 その1

　　気と呼吸 その5　

　　気になる体型 その13　

　　畳む文化　坐る文化　その17　

　【始功 その9 ｢手の平を前向きにして手指の開閉｣と｢手の平を上向きにして手指の開閉｣】の続きです。
　始功の調べに合わせ、呼吸を重ねながら、体を動かします。

　始功第十三は、｢手の平を向かい合わせにして手指の開閉｣です。
閉脚長座の姿勢になります。
上体と両足は、畳面に垂直です。
上体と両脚は、不動です。
両腕を、両脚と平行に伸ばします。
両方の手の平を、向かい合わせにします。
手指と手指の間を、開き始めます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、開き続けます。
開ききったら、指の間を閉じます。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。

　始功第十四は、｢手の平を下向きにして手指の開閉｣です。
閉脚長座の姿勢になります。
上体と両足は、畳面に垂直です。
上体と両脚は、不動です。
両腕を、両脚と平行に伸ばします。
両方の手の平を、下向きにします。
両手の第一指と第一指を、重ねます。
手指と手指の間を、開き始めます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、開き続けます。
開ききったら、手指と手指の間を閉じます。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。　　　　　　＜ つづく ＞

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