｢おなかポコリン対策の姿勢｣です。
➀ 両足を肩幅にして立ちます。
➁ 両腕を、頭の後ろへ持ち上げます。
➂ 左手は右の二の腕(肘)を、握ります。
➃ 右手は左の二の腕(肘)を、握ります。
➄ 背筋を伸ばします。
⑥ 膝を伸ばします。
｢おなかポコリン対策の体動 その一｣です。
腰から足までは、動かしません。
吐き続けながら、上半身をゆっくりと前方へ傾けます。
吸いながら、上半身を戻します。
｢おなかポコリン対策の体動 その二｣です。
腰から足までは、動かしません。
吐き続けながら、上半身をゆっくりと後方へ傾けます。
吸いながら、上半身を戻します。
できる限り長く吐き続けましょう。
呼吸にあわせ、動作に時間をかけましょう。
｢その一 → その二 ｣を、六回繰り返します。
＜ つづく ＞
＜ 健康気功教室 ＞
と き 毎週木曜日
10時30分～12時
ところ 開進学園 二階の広間
電 話 043-273-6613
メール kokyu@kaishin.jp.net
おなかのポコリン対策としての姿勢です。
➀ 両足を肩幅にして立ちます。
➁ 両腕を、頭の後ろへ持ち上げます。
➂ 左手は右の二の腕(肘)を、握ります。
➃ 右手は左の二の腕(肘)を、握ります。
➄ 背筋を伸ばします。
⑥ 膝を伸ばします。
これらの姿勢を続けるだけでも、おなかの緩みが上方へスウッと引かれます。
側面を姿見に映すと、おなかのポコリンが、かなり小さくなって見えます。
＜ つづく ＞
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と き 毎週木曜日
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｢呼｣と｢吸｣の関係を理解し、姿勢を確認した上で、体動に進みます。
各部位の理想的な型を思い描きながら、体を動かします。
ゆっくりと、途切らすことなく、動かし続けます。
無理をしない範囲で、少しずつ強めます。
呼吸と姿勢と体動以外を、想起しないようにしましょう。
音楽に合わせ、伸びやかに動きましょう。
たとえ身体のほんの一部を動かすだけだとしても、全身で呼吸し、全身の姿勢を意識しながら、体を動かします。
身体の一部の動きは、体全身の動きに繋がります。
身体の一部の動きは、身体の一部の体型ばかりか、全身の体型を整えます。
＜ つづく ＞
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｢呼｣と｢吸｣の関係を理解し、姿勢を確認した上で、体動に進みます。
まず、呼吸です。
ゆっくりと充分に吐ききってから、吸います。
吐く時間を長めに、吸う時間を短めにします。
旧氣を吐き出してから、新氣を吸い込みます。
次に、姿勢です。
両足の平(裏)を、肩幅にして立ちます。
膝が、前に出ていないことを、確かめます。
背筋を、伸ばします。
両腕を、背中へ回します。
左手で右肘を、右手で左肘を、握ります。
肩が、上がっていないことを、確かめます。
体が、前傾も後傾もしていないことを、確かめます。
体が、左傾も右傾もしていないことを、確かめます。 ＜ つづく ＞
＜ 健康気功教室 ＞
と き 毎週木曜日
10時30分～12時
ところ 開進学園 二階の広間
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歩くなど体を動かす際には、体を前傾させた方が動き易い場合があります。
ただし、その前傾姿勢は、次の動きまでの一過性の姿勢です。
前傾姿勢を長時間に渡って続けると、体の各部位に無理な力が入り、体型をゆがめかねません。
普段の姿勢より少しだけ体幹を後ろに倒すと、頭頂部から足の平に到る一直線(正中線)は、床に垂直になり、体が安定してきます。
姿勢が整えば、足指の前方や、踵の後方や、左足の左方や、右足の右方などに、偏らなくなります。
両方の足の平全面で体を支えることができ、体型が整ってきます。＜ つづく ＞
＜ 健康気功教室 ＞
と き 毎週木曜日
10時30分～12時
ところ 開進学園 二階の広間
電 話 043-273-6613
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畳む文化 坐る文化 その14
体全体が映る鏡を見ながら、自分の体型を時々確認して下さい。
体の正面に続いて、体の側面です。
両脚を肩幅に開き、左手を左の外太ももに、右手を右の外太ももに添えます。
① 頭は、前掲していないでしょうか。
② 肩は、前に出ていないでしょうか。
③ 背は、湾曲していないでしょうか。
④ 胸は、しっかり張っているでしょうか。
⑤ お腹は、どうなっているでしょうか。
⑥ 腰は、後ろ寄りになっていないでしょうか。
⑦ 膝は、｢く｣の字の形に曲がっていないでしょうか。
⑧ 頭から足まで一直線で、床に対して垂直になっているでしょうか。
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10時30分～12時
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電 話 043-273-6613
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畳む文化 坐る文化 その14
体全体が映る鏡を見ながら、自分の体型を時々確認して下さい。
まずは、体の正面からです。
両脚を肩幅に開き、左手を左外の太ももに、右手を右外の太ももに添えます。
① 肩は、上がっていないでしょうか。
上がっているようなら、一旦肩を上げてから力を抜いて、肩をしっかり下ろしましょう。
② 左肩と右肩を結ぶ線は、床に対して、平行になっているでしょうか。
③ 鼻筋と喉仏を結ぶ線は、両肩を結ぶ線に対して、垂直になっているでしょうか。
④ 左脚と右脚は、平行になっているでしょうか。
⑤ 鼻筋と喉仏と臍を結ぶ線は、床に対して、垂直になっているでしょうか。
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と き 毎週木曜日 10時30分～12時
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畳む文化 坐る文化 その14