三位(立位･坐位･臥位)のうち、その三の臥位です。
フクラハギとオシリとセナカとコウトウブを、畳に接します。
足の平(足の裏)は、畳に垂直です。
左手を、左太腿に添えます。
右手を、右太腿に添えます。
視線は、俯角45度です。
三位の調べ(音楽)に合わせて、長く長く吐き続け、短く吸います。
身体は、動かしません。
当日の一日の間に達成したい｢今日の目標｣を、一つ選んでから始めます。
第一行程 思考を排し、呼吸に専念します。
第二行程 思考を排し、呼吸に専念します。
第三行程 ｢今日の目標｣を静思しながら、呼吸します。
第四行程 ｢今日の目標｣を静思しながら、呼吸します。
第五行程 思考を排し、呼吸に専念します。
第六行程 思考を排し、呼吸に専念します。
＜ 健康気功教室 ＞
と き 毎週木曜日
10時30分～12時
ところ 開進学園 二階の広間
電 話 043-273-6613
メール kokyu@kaishin.jp.net
三位(立位･坐位･臥位)のうち、その二の坐位です。
足の平(足の裏)が見えるように、両脚を並行にして坐ります。
オシリとセボネとコウトウブは、一直線です。
オシリとセボネとコウトウブは、畳に垂直です。
左手を、左太腿に添えます。
右手を、右太腿に添えます。
視線は、俯角45度です。
調べに合わせて、長く長く吐き続け、短く吸います。
身体は、動かしません。
当日一日の間に達成したい｢今日の目標｣を、一つ選んでから始めます。
第一行程 思考を排し、呼吸に専念します。
第二行程 思考を排し、呼吸に専念します。
第三行程 ｢今日の目標｣を静思しながら、呼吸します。
第四行程 ｢今日の目標｣を静思しながら、呼吸します。
第五行程 思考を排し、呼吸に専念します。
第六行程 思考を排し、呼吸に専念します。
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と き 毎週木曜日
10時30分～12時
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電 話 043-273-6613
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足の平(足の裏)が、畳に吸い付くようにして、立ちます。
カカトとフクラハギとオシリとセボネとコウトウブは、一直線です。
カカトとフクラハギとオシリとセボネとコウトウブは、畳に垂直です。
左手を、左尻の下部に添えます。
右手を、右尻の下部に添えます。
視線は、俯角45度です。
息は、調べに合わせて、長く長く吐き続け、短く吸います。
身体は、動かしません。
当日一日の間に達成したい｢今日の目標｣を、一つ選んでから始めます。
第一行程 思考を排し、呼吸に専念します。
第二行程 思考を排し、呼吸に専念します。
第三行程 ｢今日の目標｣を静思しながら、呼吸します。
第四行程 ｢今日の目標｣を静思しながら、呼吸します。
第五行程 思考を排し、呼吸に専念します。
第六行程 思考を排し、呼吸に専念します。
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深い呼吸を伴いながら体を動かす動功へ進む前に、地と天と時と、自分自身を一体化しましょう。
足の平(足の裏)が、畳に吸い付くようにして、立ちます。
カカトとフクラハギとオシリとセボネとコウトウブは、一直線です。
カカトとフクラハギとオシリとセボネとコウトウブは、畳と垂直です。
左手を、左尻の下部に添えます。
右手を、右尻の下部に添えます。
呼吸は、平常時と同様です。
＜ 地視 ＞
頭を垂れて、畳と平行にします。
視点は、足指(地中)に向けます。
【大地を見据えます】
【地球を見据えます】
＜ 天視 ＞
頭を上げて、天井と平行にします。
視点は、真上(天上)に向けます。
【大空を見据えます】
【宇宙を見据えます】
＜ 時視 ＞
頭を、戻します。
視点は、正面です。
【現在を見据えます】
【時流を見据えます】
各種の動功に入る度に、三視を行います。
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｢始功第二十：立位･上体前屈｣の続きです。
始功の調べに合わせ、呼吸を重ねながら、体を動かします。
始功第二十一は、｢立位･上体後屈｣です。
頭･背筋･腰･脚を、畳の面と垂直にします。
両足は、肩幅に開きます。
息を吐きながら、上体を後方へ傾けていきます。
頭と背筋を、湾曲させます。
腰と脚も、湾曲させます。
視線は、｢前方 → 上方 → 後方｣と移動します。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、行います。
後方を見定めたら、上体を畳の面と垂直に戻します。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。
これで、始功は完了です。
気功の準備が、整いました。
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｢始功第十九：立位･両脚屈折｣の続きです。
始功の調べに合わせ、呼吸を重ねながら、体を動かします。
始功第二十は、｢立位･上体前屈｣です。
頭･背筋･腰･脚を、畳の面と垂直にします。
両足は、肩幅に開きます。
息を吐きながら、上体を屈めていきます。
頭と背筋と腰は、一直線を保ち続けます。
腰と脚も、一直線を保ち続けます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、行います。
手を足に合わせたら、上体を畳の面と垂直に戻します。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
一回目は、左手の平を左もも裏に沿わせ、右手の平を左手の甲にあてがいながら、左手の平で左足の踵を掴むまで前屈します。
二回目は、右手の平を右もも裏に沿わせ、左手の平を右手の甲にあてがいながら、右手の平で右足の踵を掴むまで前屈します。
三回目は、左手の平は左もも裏に沿わせ、右手の平は右もも裏に沿わせ、左手の平は左足の踵を掴むまで、右手の平は右足の踵を掴むまで、前屈します。
四回目は、左手の平を左太ももに沿わせ、右手の平を左手の甲にあてがいながら、左手の平で左足の甲を掴むまで前屈します。
五回目は、右手の平を右太ももに沿わせ、左手の平を右手の甲にあてがいながら、右手の平で右足の甲を掴むまで前屈します。
六回目は、左手の平は左太ももに沿わせ、右手の平は右太ももに沿わせ、左手の平で左足の甲を掴むまで、右手の平で右足の甲を掴むまで、前屈します。
合わせて六回です。 ＜ つづく ＞
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｢始功第十七：両腕を頭上に伸ばして、手指の開閉｣と、｢始功第十八：開脚長座で前屈｣の続きです。
始功の調べに合わせ、呼吸を重ねながら、体を動かします。
始功第十九は、｢立位･両脚屈折｣です。
頭･背筋･腰･太腿を、畳の面と垂直にします。
両足は、肩幅に開きます。
以後、踵は畳面から離し続けます。
息を吐きながら、膝を曲げていきます。
頭･背筋･腰は、畳面に垂直のままです。
ふくらはぎと太腿が接するまで、膝を曲げます。
息を吐きながら、ゆっくりと、ゆっくりと、行います。
ふくらはぎと太腿が接したら、両脚を畳の面と垂直に戻します。
短く息を吸いながら、迅速に行います。
合わせて六回です。 ＜ つづく ＞
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