今年は酉年。
鳥になって、大空を羽ばたきましょう。
息を少しずつ長めに吐きます。
吐き切った後に、息を吸います。
呼吸に合わせ、体を動かします。
大地から大空へ飛び立ちます。
低い位置から、高い位置へ。
翼で空を切りながら。
スズメになります。
左へ右へ、上へ下へ。
小鳥のように飛び交います。
ハチドリになります。
前から真後ろへ。
自在に飛び、空中で留まります。
ツルになります。
上から下へ、下から上へ。
翼を大きく振ります。
大空から大地へ戻ります。
高い位置から、低い位置へ。
体を前傾させながら。
体が、どんどん軽くなっていきます。
体が、どんどんしなやかになっていき
ます。
＜ 健康気功教室 ＞
と き 毎週火曜日 10時～11時30分
ところ 開進学園 二階 広間
連絡先 電話 043-273-6613
メール kokyu@kaishin.jp.net
「背筋が寒くなる」という言葉があり
ます。
怖い思いをした時だけでなく、実際に
寒気を感じる時も、体の各部位の中で一
番ゾクゾクするのは、背筋です。
背筋に寒気を呼び込ませないようにす
るには、背筋に外気を入れないことが肝
要です。
厚着せずとも、マフラーを巻くだけで、
ずいぶん違います。
服やマフラーを用いずに背筋を温める
には、首の後ろに左手を当て、左手の上
に右手を重ねたら、深く呼吸しましょう。
ゆっくり長く息を吐き続け、ゆっくり息
を吸います。
首の後ろを中心に、体全体で呼吸しま
す。
首の後ろを芯として、体全体が温かく
なっていきます。
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秋も深まり、風邪の季節が近づいてき
ました。
風邪を予防する上で、うがいと手洗い
は欠かせません。
もう一つマスクも挙げられるかもしれ
ませんが、マスクには注意すべき点があ
ります。
咳やくしゃみをして周りに菌を撒き散
らかさないために、マスクは非常に大切
です。
一方で、マスクをしていれば口呼吸の
習慣を直さなくてもよいと勘違いしてし
まっては、風邪予防につながりません。
口は、呼吸器官ではありません。
口は、吸い込んだ空気に対する防御機
構を備えていません。
鼻が、呼吸器官です。
鼻は、吸い込んだ空気に対して、さま
ざまな防御機構を備えています。
口呼吸は、風邪の菌を体内に呼び込み
かねません。
ふだんは、鼻で呼吸しましょう。
意識的に深く呼吸する時は、口から
息を吐き、鼻から息を吸うようにしま
しょう。
自分自身の健康力を高めるために、
何よりも呼吸の仕方が一番大切です。
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「食欲の秋」とも言われます。
よく食べることは大事です。
それより大事なことは、消化と排泄。
しっかり消化し、すっかり排泄する
体勢を整えましょう。
脚を肩幅にして立ちます。
手を重ねて下腹部に置きます。
ゆっくり長く息を吐き続けます。
下腹部が凹んでいきます。
頭からも、足先からも、全身からも、
旧い氣が出て行きます。
呼吸は、「呼」が優先されます。
「消化」と「排泄」の優先につながり
ます。
充分に吐ききってから、息を吸います。
消化と排泄ができていてこそ、おい
しく食事が進みます。
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地震や台風をなくすことは、不可能
です。
それでも、身を守り、被害を最小限に
抑えることは、可能です。
災害が起きると、動転しがちです。
氣が上がり、落ち着きを失います。
まずは大きく息を吐き、それから
状況を見定めることが大切です。
あわてて行動に移らないよう、普段
から、長めに息を吐き続けて、短めに
息を吸う、呼吸法を実践しましょう。
何も持たずに避難するにせよ、非常
持ち出しを持って避難するにせよ、
瞬時に行動を決定する機敏な判断力が、
必要です。
判断を行動に移す、体力的裏付けが
欠かせません。
呼吸法を第一にしながらの健康氣功
で、身体各部の調整と強化を目指しま
しょう。
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六体（左脚・右脚・胴体・左手・右手
・頭部）に氣を巡らせます。
まず左脚から。
音楽に合わせ、息を長く吐き続けながら、
左脚の各部に両手を当てていきます。
① 脚の付け根から膝へ
② 膝
③ 膝から足首へ
④ 足首から指先へ
・
・
・
⑭ 膝裏から大腿部へ
感謝の意を込めつつ、左脚の各部を
見つめます。
左脚各部の旧氣を吐き出し、新氣を
取り入れます。
左脚はどんどん軽やかになるでしょう。
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息をゆっくり吐きながら、
体内の旧氣を吐き出します。
息をゆっくり吸いながら、
大宇宙の新氣を吸い込みます。
息をゆっくり吐きながら、
体内から光を照らし出します。
息をゆっくり吸いながら、
星々から光を受け入れます。
呼吸を第一に、イメージを第二に、
音楽に合わせて体をゆったりと
動かします。
氣功を通して、体も、心も、
健康を高めませんか。
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